စိတ်မကောင်းစရာဝေဝါးဖြစ်သော်လည်းဤမျှလူကြိုက်များသောကြောင့်ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးခေါင်းစဉ်သည် Buckwheat အစားအစာနှင့်၎င်း၏မူကွဲဖြစ်လိမ့်မည်။ Buckwheat cereals ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုလူတိုင်းသိသည်။ ၎င်းတွင်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပါအ 0 င်အာဟာရအမြောက်အများပါ 0 င်သည်။ Buckwheat ကို အခြေခံ. Mono အစားအစာသည်လူကြိုက်များသောလူကြိုက်များသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်. နာမည်ကြီးတွေကဒီစွမ်းအားစနစ်ကိုဘယ်လိုကြော်ငြာတာလဲ။ ဤအရာသည်မတော်တဆမှုမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ဤဆောင်းပါး၏မူဘောင်တွင်ဂျုံယာဂုကိုမည်သို့ချက်ပြုတ်ရမည်ကိုနှစ်ပတ်အတွင်း buckwheat menu ကိုကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားသည်။
Buckwheat အစားအစာအမျိုးအစားများ
Buckwheat အစားအစာအများအပြားမျိုးကွဲလူသိများကြသည်။ လူကြိုက်အများဆုံးမျိုးစိတ်သုံးခုကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ။
- တင်းကြပ်သော Mono -Diet ။ ဤအမျိုးအစားတွင် Buckwheat ဟင်းလျာများသာနှင့်မီနူးတွင်စင်ကြယ်သောရေကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။ Buckwheat ပမာဏအကန့်အသတ်မရှိနှင့်တင်းကျပ်သောအစားအစာကြာချိန်သည် 2-3 ရက်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်အတွက်ဆရာဝန်များသည်ဤကဲ့သို့သောမီနူးကိုကြာရှည်စွာဆန့်ရန်မထောက်ခံပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သေးငယ်သောစိတ်ဖိစီးမှုသည်အခြားထုတ်ကုန်များတွင်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းကန့်သတ်ချက်ပုံစံဖြင့်နှစ်ရက်ကြာကန့်သတ်ထားသည်။
- Kefir-GROSS အစားအစာ ။ ဤသည်လူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာဒေတာဖြစ်ပါတယ်။ အနိမ့် -fat ၏တစ်လီတာ (1% ထက်မပိုသော) ကိုနေ့စဉ်လီတာတစ်လီတာ (1% ထက်မပို) reception ည့်ခံချက်ကိုမီနူးတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမှမျှော်လင့်ထားသည့်ရလဒ်များသည် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခြင်းဖြစ်သည်။ တင်းကျပ်သောအစားအစာနှင့်အညီလိုက်နာမှုကြာချိန်သည်အနည်းဆုံး 7 ရက်,
- အလင်းရောင်အစားအစာ ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်နူးညံ့သိမ်မွေ့ဆုံးနှင့်အန္တရာယ်ကင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ Buckwheat cereal နှင့် Kefir တို့အပြင်အခြားအသုံးဝင်သောအသားများ, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ, သစ်သီးများ, သစ်သီးများ, သစ်သီးများ, သိသာထင်ရှားတဲ့ဒီလိုအစားအသောက်ဟာအမြန်ရလဒ်ကိုမပေးနိုင်ဘူး။ တစ်ပတ်ကို 2-3 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုပါ။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်း၏မှန်ကန်သောနှင့်ဆင်ခြင်တုံတရားဆိုင်ရာနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်ကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်ဤအစားအစာများကိုတစ်ကြိမ်သာသိမ်းယူခြင်းသည် 3 လတစ်ကြိမ်ထက်မကပြုလုပ်ရမည်။
Buckwheat အစားအစာ - အထူးစည်းမျဉ်းများ
မည်သည့်အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။ ဤကာလအတွင်းအာဟာရချို့တဲ့မှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။
အစားအစာကိုဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များမရှိခြင်းအတွက်ပြုလုပ်ရန် Multivitamam Commandes ကိုသောက်ပါ။ ဤအစားအစာသည်သင်အားဥပမာ Omega-3 မှအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများမှပြန်လည်ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည့်အဆီမရှိခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ မင်းကိုနှိပ်စက်ညှဉ်းပန်းဖို့မဟုတ်ရင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အဆက်မပြတ်ခံစားချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီးဇီဝွဖစ်ပျက်မှုလျော့နည်းသွားခြင်းမရှိ, တ ဦး တည်းအဘို့ကိုပမာဏကိုလျှော့ချ။
နောက်ထပ်အထူးစည်းမျဉ်းက Buckwheat ၏ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကုသမှုနှင့်အတူ buckwheheat ကောက်ပဲသီးနှံချက်ပြုတ်ရန်အမျိုးအစားခွဲခြားရန်အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်, ထိုသို့သောအပူကုသမှုနှင့်အတူ၎င်း၏အကျိုးရှိသောအရာဝတ္ထုများအားလုံးဆုံးရှုံးသည်။ အချို့သောအာဟာရပညာရှင်များသည်ဆားနှင့်နံ့သာမျိုးများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပေးသည်။ သို့သော်ဆိုဒီယမ်မရှိခြင်းဖြင့်လူတစ် ဦး သည်အားနည်းခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရှိသည်။ ဟင်းလျာများကိုဆားမကြည့်ပါနှင့်။
သဘာဝကျကျ, အစားအစာအတွင်းမှာအရက်, ချိုသောထုတ်ကုန်များနှင့်သကြားကိုအသုံးပြုသည်။ ချိုမြိန်စွာ 0 ယ်ထားသောဖျော်ရည်များသို့မဟုတ်ကာဗွန်နိတ်သောက်စရာများဖြင့် Buckwheat ကိုမသောက်ပါနှင့်။ စူရှားစ်အမျိုးမျိုးကိုသုံးရန်မလိုအပ်ပါ, သငျသညျအစဉျအမွဲမဟုတ်သော Jams ကိုသုံးနိုင်သည်။
Buckwheat အစားအစာအတွက်ဂျုံယာဂုကိုဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမလဲ။
ဂျုံယာဂုကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်သည်များစွာသောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုမလိုအပ်ပါ။ ပန်းကန်ချက်ပြုတ်ခြင်းကိုနည်းလမ်းသုံးမျိုးဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
- အအေး။ အကယ်. သင်သည်စီရီရယ် 100 ဂရမ်ယူပါက၎င်းကိုနွေးထွေးသောရေ 300 မီလီမီတာနှင့်ဖြည့်စွက်ပြီးတစ်ညလုံးထားခဲ့ပါ။ နံနက်ယံ၌, ဂျုံယာဂုသည်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤနည်းလမ်းသည်သင့်အားအာဟာရနှင့်အကျိုးရှိသောအရာများကို croup တွင်ထိန်းသိမ်းထားရန်ခွင့်ပြုသည်။
- ဆားငရ။ ပိုမြန်သောလမ်း, ဒါပေမယ့်အနည်းငယ်လျော့နည်းအသုံးဝင်သော။ ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ရန် Buckwheat ကိုအပူပေးရန်နှင့် 1 မှ 2 အချိုးအစားတွင်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့်သွန်းလောင်းခြင်း,
- kefir အပေါ် buckwheat ။ အကယ်. Buckwheat ၏အရသာသည်ရေကိုငြီးငွေ့နေပါကသင်သည်အဆီအနည်းဆုံးရာခိုင်နှုန်းဖြင့် Kefir 250-300 ML ကိုယူပြီး, သီးနှံ 100 ဂရမ်ကိုသွန်းလောင်းနိုင်သည်။ အဆိုပါအရောအနှောအခန်းထဲမှာညဥ့်အခါကျန်ရစ်နှင့်နံနက်ယံ၌အသုံးပြုရန်အဆင်သင့်ရှိသည်။ အအေးနည်းလမ်းနှင့်ဤပြင်ဆင်မှု option သည်သင့်အားထုတ်ကုန်၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်။
14 ရက်အဘို့အ buckwheat အစားအစာ၏နေ့တိုင်းမီနူး
သဘာဝအားဖြင့်အများဆုံးရလဒ်ကို buckwheat ကိုသာအသုံးပြုသည့်အခါ mono dot ကပြသခဲ့သည်။ သို့သော်ဤရွေးချယ်မှုသည်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီးအကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည် Buckwheat စားသောနေ့တိုင်းအစာစားခြင်းဖြင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမီနူးတစ်ခုကမ်းလှမ်းသည်။ မျှတသောအစားအစာ၏အခြေခံမူများအပေါ် အခြေခံ. အစီအစဉ်သည် 2 ပတ်အတွင်းကီလိုဂရမ်အတော်များများပြန်လည်စတင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အခြားအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်မီနူးကိုယ်တိုင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အစားအသောက်တွင်သကြားလုံးဝမရှိခြင်းကိုပါ 0 င်သည်။
ပထမအပတ်
ပထမနေ့
- နံနက်: Bucwwheat Porrame, လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်တစ်ရွက်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်အနက်ရောင်။
- နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။
- ရေစာ - သစ်သီးတစ်လုံး (ငှက်ပျော - သင်မတတ်နိုင်ပါ) ။
- ညစာ: ကြက်သွန်နီနှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု။
ဒုတိယနေ့
- နံနက်: Buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
- နေ့လည်စာ: နို့၌အနည်းဆုံးအဆီအဆီနှင့်အတူနို့၌ချက်ပြုတ် buckwheat ဟင်းချို။
- Snack: အဆီပါဝင်မှုအနည်းဆုံးရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူ Kefir တစ်ခွက်။
- ညစာ: ကွကျဥတစ်ကောင်နှင့်အတူ buckwwheat ပက်ခယာယာယာ။
တတိယ, စတုတ်ထနှင့်ပဉ္စမနေ့
ဒီနေ့ခေတ်မှာ Buckwheat သာရှိတယ်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသောနည်းလမ်းသုံးခုကိုသင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ အကယ်. အစားအစာသည်ခက်ခဲလျှင်, အားနည်းချက်ပေါ်လာပြီးခေါင်းကိုလှည့်စားနေလျှင်လက်ဖက်ရည်အနည်းငယ်ထည့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ သင်အလွန်ဆိုးရှားလာလျှင်အစားအစာကိုရပ်တန့်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။
ဆဌမနေ့
- နံနက်: Buckwheat နှင့်ကော်ဖီ။
- နေ့လည်စာ - အစိမ်းရောင်များနှင့်အတူမဟုတ်သောကြက်သားဟင်းရည်မဟုတ်။
- Snack: ငါးခြောက်ခွက်ဖလား။
- ညစာ: ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်နှင့်အတူ buckwheat ။
သတ္တမနေ့
- နံနက်ခင်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လက်ဖက်ရည်ကြမ်း,
- နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။
- Snack: အနိမ့် -fat ဒိန်ချဉ်သည်ထပ်တလဲလဲနှင့်ဆိုးဆေးမပါဘဲ။
- ညစာ: Groch နှင့်ချက်ပြုတ်ကွကျဥ။
ဒုတိယအပတ်
ပထမနေ့
- နံနက်: Buckwheat, အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, အနိမ့်အသား 100 ဂရမ်။
- Snack: အနိမ့် -fat Kefir ။
- ညစာ - ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ buckwheat ။
ဒုတိယ, တတိယနှင့်စတုတ်ထနေ့
နေ့စဉ်အစားအစာသည် buckwheat မှသာပါဝင်သည်။ အရက်သောက်ခြင်း mode ကိုလေ့လာရန်သေချာပါစေ။ အကယ်. အစားအစာကိုအားကြီးသောအားနည်းချက်နှင့်မွေ့ခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားပါကနေ့စဉ်အစားအစာမှပျားရည်ဇွန်းစုံတွဲတစ်တွဲကိုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်. အခြေအနေကအလွန်များပြားလာသည်ဆိုပါကအစားအသောက်ကိုလေ့လာခြင်းကိုရပ်တန့်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။
ပဉ္စမနေ့
- နံနက်: ထောပတ်, ကော်ဖီနှင့်အတူ buckwwheat ဂျုံယာဂု။
- နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။
- Snack: ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများတစ်ခွက်။
- ညစာ - အစိုင်အခဲအဆင့်များနှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု။
ဆဌမနေ့
- နံနက်: ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်လက်တဆုပ်စာ, Buckwheat ဂျုံယာဂု။
- နေ့လည်စာ: ပဲဟင်းချို။
- Snack: အနိမ့် -fat Kefir ။
- ညစာ - Grech + ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်မှို။
သတ္တမနေ့
- နံနက်: Buckwheat Porrame, အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည်။
- နေ့လည်စာ: အစိမ်းရောင်နှင့်ပြုတ်ကွကျဥနှင့်အတူအနိမ့် -fat ဟင်းရည်။
- Snack: Dogurt အရသာအပြည့်စုံမှုမပါဘဲဒိန်ချဉ်, အခွံမာသီး 50 ဂရမ်။
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နို့တစ်ကောင်နှင့် buckwheat ။
တစ် ဦး buckwheat အစားအစာအပေါ်တစ်ပါတ်၏ရလဒ်
ရလဒ်အကြောင်းမပြောခင် buckwheat အစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် 14 ရက်ကြာဆုံးရှုံးမှုအတွက်အဓိကအားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုမီးမောင်းထိုးပြသည်။
အားသာချက်များ:
- ခဏတာမြင်နိုင်အကျိုးသက်ရောက်မှု;
- buckwheat အတွက်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း,
- အစားအစာသည်အလင်းကိုခံစားစေသည်။
- Buckwheat တွင်အာဟာရမြင့်မားသောတန်ဖိုးရှိသည်။
- အကယ်. သင်သည်အစားအစာကိုမှန်ကန်စွာထားခဲ့ပါကအပိုပေါင်အပိုများမပြန်ပါ။
အားနည်းချက်များ -
- နာတာရှည်ရောဂါများ, ရရှိနိုင်ပါလျှင်, ပိုဆိုးနိုင်သည်;
- ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းသည်လက်သည်းများနှင့်ဆံပင်အခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
- ရေပေါ်တွင် Buckwheat ဖြင့်တင်းကျပ်သောအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
- Kefir နှင့်အတူပြုတ်ထားသော buckwheat ကိုမပေါင်းစပ်ခြင်းကိုဆရာဝန်များကခွင့်မပြုပါ။
- အစားအစာတွင်ဆားနှင့်သကြားချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများရှိနိုင်သည်။
Buckwheat အစားအစာ၏ contraindications
ထည့်သွင်းစဉ်းစားသောအစားအစာနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအားလုံးစာမေးပွဲများအားလုံးကိုရှောင်ရှားရန်, ထိုသို့သောအစားအစာသည်အောက်ပါရောဂါများနှင့်ရောဂါဗေဒများရှိနေခြင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။
- ဆီးချိုရောဂါ Mellitus;
- နှလုံးနှင့်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်;
- dysbiosis;
- အစာခြေစနစ်ရောဂါများ,
- ကိုယ် 0 န်ဆောင်မှုနှင့်နို့တိုက်ခြင်း,
- သွေးတိုးရောဂါ,
- စိတ်ကျရောဂါ,
- anorexia;
- ခွဲစိတ်ကာလ။
ဤအစားအစာသည်အသက် 16 နှစ်အောက်ပုဂ္ဂိုလ်များကိုတားမြစ်ထားသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကပေါ့ပါးသည့် option ကိုသာလက်တွေ့ကျင့်သုံးခြင်းသာပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒါ့အပြင်အစာမစားခင်မှာဖြစ်နိုင်တဲ့ contrainitications ရရှိမှုအတွက်အာဟာရပညာရှင်နဲ့အစာအိမ်နဲ့ဆွေးနွေးသင့်တယ်။
မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုအဓိကသော့ချက်မှာသွယ်ဝင့်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုက်စားခြင်းမဟုတ်ပါ, သို့သော်အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးလိုသောဆန္ဒကိုသတိရပါ။ အရည်အချင်းရှိသောချဉ်းကပ်နည်းတစ်ခုသာလျှင်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်အားထိခိုက်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆိုရလဒ်ကိုရရှိရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။